Silový trénink nebo kardio cvičení?

Vstup do čtvrtého desetiletí života pro mnohé ženy přináší změny, které jsou přímo ovlivněny fluktuací hormonů a nástupem perimenopauzy. Tyto změny mohou mít významný dopad na fyzické i psychické zdraví. V tomto článku se zaměříme na to, proč je silový trénink, ve srovnání s kardio a dalšími druhy cvičení, zvláště vhodný pro ženy po 40 a jak může pozitivně ovlivnit jejich tělo a celkové zdraví z krátkodobého i dlouhodobého hlediska.

Proč je silový trénink vhodný?

Silový trénink, neboli cvičení zaměřené na budování a udržování svalové síly, přináší mnoho výhod, které jsou pro ženy v tomto věku zásadní. Na rozdíl od kardiovaskulárních cvičení, která jsou zaměřena především na zlepšení funkce srdce a spalování kalorií, silový trénink pomáhá v boji proti ztrátě svalové hmoty a kostní hustoty – dvěma klíčovým faktorům, které s přibývajícím věkem přirozeně klesají.

Výhody silového tréninku

1. Udržení a obnovení svalové hmoty: S přibývajícím věkem dochází k přirozené ztrátě svalové hmoty, procesu známému jako sarkopénie. Silový trénink pomáhá tomuto procesu předcházet a dokonce může část ztracené svalové hmoty obnovit.

2. Ochrana kostí: Silový trénink zvyšuje kostní hustotu a snižuje riziko osteoporózy, což je zvláště důležité pro ženy po menopauze.

3. Zlepšení metabolismu: Svaly spalují více kalorií než tuk, dokonce i v klidu. Budování svalové hmoty tak může pomoci zvýšit základní metabolismus a usnadnit udržení zdravé tělesné hmotnosti.

4. Prevence chronických onemocnění: Pravidelný silový trénink může snížit riziko vývoje chronických onemocnění jako jsou srdeční nemoci, diabetes 2.typu a artritida.

Jak často cvičit?

Pro dosažení nejlepších výsledků se doporučuje zařadit silový trénink do cvičebního režimu alespoň 2–3 krát týdně, přičemž mezi jednotlivými tréninky je důležité si dopřát alespoň jeden den odpočinku pro regeneraci svalů. Pokud už nějakou dobu cvičíte, můžete klidně cvičit i 4-5 týdně.

Mnoho žen se obává, že silový trénink povede k nadměrnému nárůstu svalové hmoty. Zde je dobré zdůraznit, že ženy přirozeně produkují méně testosteronu než muži, a proto je pro ně obtížné vybudovat obrovské svaly bez extrémně vysoké intenzity tréninku a specifického výživového režimu. Cílem silového tréninku pro ženy po 40. roce života by mělo být zlepšení svalové síly a celkového zdraví.

Silový trénink nabízí ženám po čtyřicítce spoustu výhod, které mohou významně přispět k jejich fyzickému a psychickému zdraví. Je důležité začít pomalu, přizpůsobit trénink svým individuálním potřebám a postupně zvyšovat intenzitu.

Nechte se inspirovat a objevte radost a sílu, kterou může silový trénink přinést do vašeho života. Nejenže zlepšíte svou fyzickou kondici, ale získáte i větší sebevědomí a vitalitu. Začněte dnes a uvidíte, jak silná a vitální můžete ve svých 40, 50 a dokonce i 60 letech být!

Pokud nevíte, kde začít, zkuste třeba 6týdenní program DO FORMY sestavený přímo pro ženy po 40.