1. Výpad stranou x10 (střídat nohy)
2. Angličák s klikem (na kolenou) x5 
3. Dřep - DK unožit (střídat strany) x10
4. Angličák s klikem (na kolenou) x5 
5. Klik - kop skrz x10 (střídat strany)
6. Angličák s klikem (na kolenou) x5 
7. Plank (prkno) - přitahnout koleno k lokti - twist k opačnému lokti x10 (střídat strany)

*DK = dolní končetina

  3 kola

Trvání: 15 - 20 minut