Výživa & energetická bilance
Kolik energie tvé tělo skutečně potřebuje?
Zadej pár základních údajů a zjisti svůj bazální metabolismus (BMR) i celkový denní výdej energie (TDEE) — základ pro nastavení jídelníčku.
Silový trénink / budování svalů
Zvýší doporučený příjem bílkovin — vhodné zejména pro ženy v perimenopauze, kdy je udržení svalové hmoty klíčové.
0
kcal / den — doporučený příjem
Bazální metabolismus (BMR): 0 kcal/den ·
Udržovací příjem (TDEE): 0 kcal/den
Rozložení makroživin
Bílkoviny
0 g
0 kcal
Sacharidy
0 g
0 kcal
Tuky
0 g
0 kcal
Bílkoviny jsou počítány jako 1,8 g na kg tělesné hmotnosti, tuky jako 25 % celkového příjmu, zbytek tvoří sacharidy. Výpočet vychází z Mifflin-St Jeor rovnice — jde o orientační odhad, pro přesné doporučení se poraď s výživovým poradcem nebo lékařem.