1. Výpad vzad x20 (střídat nohy)
2. Prkno - přítah kolene stranou x20 (střídat nohy)
3. Dřep na  jedné DK - výkop druhá DK P (pravá) x10
4. Dřep na  jedné DK - výkop druhá DK L (levá) x10
5. Kolo  (P + L = 1 opakování) x20
6. Dřep + DK stranou  x20 (střídat nohy)
7. Loďka - přitahování kolen x20

*DK = dolní končetina

  3 kola

Trvání: 15 - 20 minut