1. Dřep s výskokem + twist x10
2. Core na zádech x10
3. Angličák (až na zem) x10
4. Boční prkno s přítahem křížem P (pravá) x10
5. Boční prkno s přítahem křížem L (levá) x10
6. Klik na kolenou x10
7. Výpad vzad - skok - výkop x10

3 kola (pokročilejším doporučuji 5 kol)

Trvání: 10 - 15 minut