1. Výpad s přeskokem x2/ výkop dopředu
2. Klik/ výskok na 1 DK (střídat nohy)
3. Core na zádech
4. Široký dřep/ výskok snožmo + tlesknutí
5. Prkno - přískok - DK skrz (střídám nohy)
6. Krab
7. Angličák (až na zem)
8. Výpad vzad PDK /dřep/výpad vzad LDK
9. Mason twist
10. Prkno/ toe touch (dotknout prstů u nohy) - střídám pravá/levá
11. Výpad stranou (s přeskokem uprostřed)
12. Leh-sed/ předklon k 1DK (střídám pravá/ levá)
13. Dřep/ úklon k DK (střídám strany)
14. Prkno/ přískok/ skok do twistu
15. Leh/ DK ke stropu/ paty na zem

*DK = dolní končetina

 Interval 30 s/ 10s

Trvání: 10 minut